O sono é um dos elementos essenciais para um gestão mais tranquila. O período de descanso profundo é o que garante ao organismo sua manutenção e a capacidade de sustentar a gravidez.
Nos primeiros meses, tudo vai muito bem. O excesso de hormônios circulando por seu corpo e o metabolismo mais lento aumentam a sonolência. Mas, conforme a barriga vai crescendo, a situação também vai mudando.
Segundo estudo publicado pela Faculdade Norte-Americana de Obstetrícia e Ginecologia, em Chicago, com a evolução da gestação, as mudanças físicas e a ansiedade começam a afetar o sono da mamãe e foi pensando nisso que preparamos algumas dicas valiosas para você manter a qualidade do sono durante todas as fases da gestação. Confira!
Dormir bem no primeiro trimestre
Durante os primeiros meses de gestação, o BHCG e outros hormônios que dão suporte para a gestação deixam a grávida com bastante sono. Como o corpo ainda vem sofrendo poucas modificações físicas, dormir torna-se uma missão um pouco mais fácil. Normalmente, o que atrapalha o sono nessa fase são os enjoos.
1. Na hora de dormir, observe aqueles cuidados necessários para qualquer época da vida: quarto arejado, roupas de camas limpas e macias, pijamas ou camisolas confortáveis, escuro, silêncio e pensamentos relaxantes. Durante os nove meses, a importância desses detalhes fica ampliada.
2. Seja seletiva com sua vida social. Troque os jantares e baladas por cafés da manhã e almoços. Durma cedo, de preferência, de 10 a 12 horas por noite.
3. A ansiedade e o medo do que está por vir podem tirar seu sono (apesar dele ser abundante nessa época). Uma boa maneira de lidar com as emoções é ficar bem informada sobre o assunto para ter mais segurança sobre a própria gestação. Converse com seu médico, com amigas que já passaram por isso, leia livros e sites especializados.
4. Invista em exercícios físicos leves. Eles liberam substâncias que a farão relaxar na hora de dormir. Converse com o seu obstetra para que ele oriente quais as melhores atividades para as diferentes fases da gestação.
5. Os enjoos são comuns pela manhã, mas algumas mulheres também sentem à noite. E com eles, ninguém consegue dormir. A culpa desse desconforto é o hormônio progesterona, que desacelera os movimentos gastrointestinais fazendo a comida se mover lentamente pelo sistema digestivo. Para combater o enjôo, jante mais cedo e, antes de dormir, faça uma refeição bem leve.
Dormir bem no segundo trimestre
Durante este período, a palavra chave é equilíbrio. A sonolência excessiva do primeiro trimestre desaparece, dando espaço à disposição. Mesmo com a barriguinha crescendo, ainda é fácil acomodá-la na hora de dormir. Os exames do bebê também costumam deixar as grávidas mais seguras. Porém, neste período, algumas adaptações já se mostra necessárias como:
1. Até mais ou menos a 20ª semana – dependendo do crescimento de sua barriga – ainda é possível continuar dormindo em sua posição preferida. Depois disso, a posição de lado é a mais confortável.
2. Com a barriguinha crescendo, o importante é ficar confortável, sem nada apertando ou costuras incomodando a pele. Durma sempre com o quarto arejado e verifique a quantidade de cobertas que precisa usar – muitas mulheres tendem a sentir mais calor. Roupas largas já começam a ser muito bem-vindas neste período.
3. Com o crescimento da barriga, algumas gestantes sentem falta de ar. Isso porque, com o abdome e o útero crescidos, os mesmos podem comprimir a região do diafragma, dificultando a respiração principalmente na posição horizontal. O ideal nessas horas é manter a calma, inspirando pelo nariz e expirando pela boca por, pelo menos, cinco minutos. Elevar a cabeceira da cama também pode ajudar.
4. A mudança de circulação e falta de minerais como cálcio e potássio podem ocasionar algumas câimbras nesse período, principalmente a noite. Caso aconteça, estique a perna e massageie o local até que o desconforto passe. Para prevenção, aumente a ingestão de alimentos ricos em potássio e cálcio, como bananas e derivados do leite.
Dormir bem no terceiro trimestre
A partir deste momento, dormir não será uma tarefas mais fáceis, portanto, tente se acostumar. Embora você sinta o cansaço característico deste período, o sono acaba sendo cada vez mais difícil. A ansiedade pela chegada do bebê e as mudanças corporais, acabam dificultando. Encontrar uma boa posição para dormir é um desafio! Então, o que faz?
1. A partir de agora, as posições são cada vez mais limitadas. De bruços é impossível, com a barriga para cima, você sentirá falta de ar. A melhor posição para dormir será virada para o lado esquerdo. Assim você não comprime a veia cava e garante uma boa circulação e oxigenação tanto para você quanto para o bebê.
2. Use travesseiros extra! Você pode colocá-los na cabeça para ajudar a equilibrar a posição na cama, entre as pernas para encaixar melhor o quadril, embaixo da barriga para “segurá-la” durante o sono. Use quantos forem necessários da maneira que precisar.
3. Se a insônia aparecer e você perceber que não conseguirá dormir, levante-se. Tomar um banho morno, fazer uma leitura e até escutar uma música suave podem ajudar a retomar a sonolência e dormir novamente.
4. Com o crescimento da barriga e a mudança no seu centro de equilíbrio, a dor nas costas pode ser um fator que contribuirá para que você não consiga dormir. Para isso, um banho morno, com a água escorrendo pelas costas, pode ser muito útil.
5. Com o útero comprimindo a bexiga o tempo todo, a vontade de fazer xixi a todo momento é uma realidade. Esta situação, infelizmente, não tem remédio: você terá que acordar e ir ao banheiro. Para ajudar, procure evitar líquidos duas horas antes de dormir e, quando for ao banheiro, tente eliminar toda urina possível.
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